Las flexiones son uno de los ejercicios más subestimados de todos los tiempos.
La mayoría de las mujeres piensan que ni siquiera saben cómo hacerlos y la mayoría de los hombres piensan que son demasiado buenos para ellas.
¿Así que lo que ocurre? La gente simplemente no los hace.
Pero aquí está la cuestión: las flexiones son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. No sólo se dirigen a cada grupo de músculos de la parte superior del cuerpo , sino que también te hacen más fuerte, más delgado y en forma en un abrir y cerrar de ojos.
Las flexiones también son geniales porque:
- Son un ejercicio compuesto, lo que significa que ahorrarás tiempo al tener que trabajar cada músculo de la parte superior del cuerpo.
- Promueven el equilibrio muscular en tu cuerpo.
- Son un ejercicio de peso corporal, por lo que nunca tendrás que ir al gimnasio ni utilizar ningún equipo para realizarlos.
De hecho… ¡baja y hazme 10 flexiones, ahora mismo!
(Si lo hiciste, buen trabajo. Si no lo hiciste, te perdono y continúo).
¿Por qué no haces flexiones?
Probablemente existen algunas razones por las que no haces flexiones con regularidad.
Aquí hay algunas excusas que me vienen a la mente:
- Eres vago. Todo esto tiene que parar.
- En realidad no puedes hacerlos. Incluso hace unos años no podía hacerlo. Tienes que modificarlos hasta que puedas hacerlos.
- Crees que eres demasiado bueno para ellos. Bueno, basta. Las flexiones son increíbles. Mira lo en forma que están los niños y niñas del ejército y hacen muchas flexiones.
- Crees que son aburridos.
Este último punto es el que abordaremos hoy. Porque aunque la variación clásica de las flexiones es absoluta e increíblemente increíble, también es bueno mezclarlas de vez en cuando.
Y es por eso que hoy hablamos de…
¡7 variaciones fenomenales de flexiones que puedes hacer en casa!
Cada una de estas variedades de flexiones trabajará músculos ligeramente diferentes y te brindará un nuevo desafío que conquistar.
Pruébelos, descubra cuáles le resultan difíciles y luego concentre su energía en ellos. Y si todas son difíciles, recuerda que cada una de estas variaciones de flexiones se puede modificar para adaptarse a tu nivel de fuerza.
Comience y siéntase cada vez más fuerte y delgado con cada lagartija:
Push up con cazadora bomber de buceo
Cómo hacerlo:
Comience en la posición del perro boca abajo. Doble los codos y deje caer el pecho al suelo, luego empuje hacia adelante. Haga una pausa cuando haya empujado su cuerpo hacia adelante y hacia arriba. Doble los codos y deje que el pecho caiga al suelo. Empuje hacia arriba. la posición inicial y repetir.
Edición para principiantes:
Comienza con las manos frente a ti y las rodillas en el suelo. Doble los codos y deje que el pecho caiga al suelo. Empujar hacia adelante. Haga una pausa cuando haya empujado su cuerpo hacia adelante y hacia arriba. Doble los codos y deje caer el pecho al suelo. Empuja hacia atrás hasta la posición inicial y repite.
Flexiones para reptiles
Cómo hacerlo:
Comience en una posición de flexión, con los hombros directamente sobre las manos. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos. Mientras bajas el pecho al suelo, lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado del cuerpo. Empújate hacia atrás y repite en el lado opuesto.
Edición para principiantes:
Comience en una posición de flexión con las rodillas en el suelo. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos. Bájese y lleve una rodilla hacia el codo del mismo lado del cuerpo. Empújate hacia atrás y repite en el lado opuesto. Tes e infusiones
Flexiones de pica
Cómo hacerlo:
Comience en posición de perro boca abajo. Baja la frente tanto como puedas hacia el suelo mientras mantienes los abdominales tensos y los hombros hacia atrás. Empuja hacia atrás y repite.
Flexiones elevadas
Cómo hacerlo:
Comience en posición de tabla con los pies sobre una caja o superficie elevada y las manos en el suelo frente a usted. Bájate haciendo una flexión para que tu frente llegue al suelo (o simplemente baja lo más posible). Empuja hacia atrás y repite.
flexiones en T
Cómo hacerlo:
Comience en una posición de flexión, con los hombros directamente sobre las manos. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos. Bájate de modo que tu pecho toque el suelo. Empújese hacia atrás a la posición inicial y gire el torso y las piernas hacia una posición lateral para que su cuerpo quede de espaldas al suelo. Al mismo tiempo, levanta el brazo hacia el cielo para que tu cuerpo forme una “T”. Baje la espalda a una posición de flexión y repita.
Edición para principiantes:
Comience en una posición de flexión con las rodillas en el suelo. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos. Bájate de modo que tu pecho toque el suelo. Empújate de regreso a la posición inicial. Mientras permanece de rodillas, gire el torso y las piernas hacia un lado para que su cuerpo quede de espaldas al suelo. Al mismo tiempo, levanta el brazo hacia el cielo para que tu cuerpo forme una “T”. Vuelve a la posición inicial y repite.
Push up con doble toque de rodilla
Cómo hacerlo:
Comience en una posición de flexión, con los hombros directamente sobre las manos. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos. Bájate de modo que tu pecho toque el suelo. Empújese hacia atrás a la posición inicial, luego toque una rodilla con el codo opuesto y la otra rodilla con el codo opuesto. Esta es una repetición. Repetir.
Edición para principiantes:
Comience en una posición de flexión con las rodillas en el suelo. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos. Bájate de modo que tu pecho toque el suelo. Empújate hacia atrás hasta formar una tabla completa. Toque una rodilla con el codo opuesto y luego toque con la otra rodilla el codo opuesto. Esto es una repetición. Repetir.
Flexiones de tríceps
Cómo hacerlo:
Comience en una posición de flexión hacia arriba con los puños o las manos con los codos tocando los costados. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos. Bájese de modo que su pecho toque el suelo mientras mantiene los codos lo más adentro posible. Vuelve a la posición inicial y repite.
Edición para principiantes:
Comience en una posición de flexión con las rodillas en el suelo y los codos tocando los costados. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos. Bájese de modo que su pecho toque el suelo mientras mantiene los codos lo más atrás posible. Vuelve a la posición inicial y repite.
¡Ahora haz algunas flexiones!
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7 variaciones fenomenales de flexiones para hacer
La mayoría de las mujeres piensan que ni siquiera saben cómo hacerlos y la mayoría de los hombres piensan que son demasiado buenos para ellas. Las flexiones
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2024-05-03
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