El levantamiento olímpico es una de las actividades atléticas de mayor nivel y basada en habilidades que uno puede realizar. Ningún otro estilo de levantamiento exige el mismo nivel de coordinación, concentración y detalle que un enviado o arranque pesado.
El levantamiento olímpico es una de las actividades atléticas de mayor nivel y basada en habilidades que uno puede realizar. Ningún otro estilo de levantamiento exige el mismo nivel de coordinación, concentración y detalle que un enviado o arranque pesado.
Los levantamientos olímpicos requieren señales de entrenamiento para desarrollar patrones motores adecuados
He tenido una suerte increíble en mi carrera como entrenador de haber sido criado por verdaderos maestros del juego. Aproximadamente dos meses después de comenzar mi carrera como entrenador, asistí a la Conferencia de Entrenamiento Deportivo Específico de la NSCA en Anaheim en enero de 2000 y escuché a Mike Burgener enseñar los levantamientos.
Quedé hipnotizado por él y me enamoré de cada palabra que salía de su boca (y de su habilidad única de matarnos a todos en dos cortas horas con un tubo de PVC). Inmediatamente lo busqué y él me abrió su hogar y su infinito conocimiento. Pasé los siguientes tres años visitándolo y ayudándolo en los certificados de USAW.
Mike no solo tiene décadas de sabiduría para compartir, sino que las indicaciones que utiliza pueden de alguna manera hacer que una sala llena de novatos esté en sintonía. Eso es poderoso. Las siguientes son señales de que quizás hayas escuchado o no al enseñar levantamiento olímpico. Muchos de ellos los creó por necesidad. Son mis señales de referencia para casi todos y he tenido un éxito tremendo con cada una de ellas.
° 1: agua helada en las venas
El levantamiento olímpico es tanto psicológico como físico. Cualquiera que haya desarrollado competencia en los levantamientos olímpicos estará de acuerdo en que los intentos máximos pueden ser increíblemente estresantes y provocar niveles significativos de miedo.
Por lo tanto, muchos levantadores quieren hacer espuma antes de realizar un intento intenso. Esto generalmente implica gritar y chillar, saltar y tratar de usar la agresividad para alimentar los intentos.
Tengo malas noticias para aquellos de ustedes que hacen esto. De manera realista, quieres hacer exactamente lo contrario. Mira cómo entrenan los levantadores de pesas de alto nivel. Todos tienen un enfoque impasible hacia el bar. Han dominado la mirada de mil millas.
La sobreexcitabilidad altera el flujo del programa motor. Les digo a mis atletas que no deben tener ninguna conexión emocional con el intento. Una vez que hayas completado con éxito el levantamiento, vuélvete loco, pero ni un momento antes.
Agua helada en tus venas.
° 2: Comprométete a disparar los codos
Esta señal es oro puro si estás trabajando con un levantador que no recorre toda la distancia con los codos cuando atrapa. Lo veo cincuenta veces al día. Los levantadores deben tomar una decisión formal de que, pase lo que pase, van a disparar los codos toda la distancia lo más rápido que puedan.
En algunos intentos, verás que los levantadores hacen exactamente lo contrario. Casi se han resignado al hecho de que no pueden soportar el peso y que los brazos nunca se activan. Si este es el caso de uno de tus deportistas, tienes que convencerle de que los codos no son negociables.
Los codos deben ser automáticos y finalizar con ritmo. Así que lleve a sus atletas a un lado y convéncelos de que incluso antes de tocar la barra, deben llegar a un acuerdo consigo mismos de que, contra viento y marea, se van a disparar los codos. Funciona.
Comprométete a disparar los codos.
° 3: nudillos hacia abajo
La sensación de perder agarre garantiza un intento fallido, especialmente para los levantadores jóvenes. Los problemas de agarre son algunos de los primeros errores que encuentran los entrenadores en alguien que está empezando. Esto es con o sin gancho.
En mi experiencia con los miles de levantadores con los que él trabajó, casi todos tendrán naturalmente sus muñecas en ligera extensión cuando agarran la barra. Si observa la ubicación de la barra en la mano cuando las muñecas están en cualquier nivel de extensión, la presión de la barra se mueve hacia las yemas de los dedos.
Piensa en hacer una dominada con la punta de los dedos. Es diez veces más difícil que una dominada con agarre total. Si no tienes los nudillos hacia abajo, utiliza el agarre con la punta de los dedos para levantar cientos de kilos del suelo. Knuckles Down hace tres cosas importantes:
- Debido a que ahora debes flexionar ligeramente la muñeca, la barra descansa sobre la carne de las manos en lugar de las yemas de los dedos. Así que, al salir, estarás en una posición más fuerte gracias a un agarre más seguro.
- El uso de un agarre de gancho (como lo hacen la mayoría de los levantadores experimentados) elimina una gran parte de la presión del pulgar.
- La intención de mover los nudillos hacia abajo mantiene los codos rectos por más tiempo.
Nudillos abajo.
Izquierda: Correcto, con los nudillos hacia abajo; Derecha: Incorrecto. nudillos fuera.
° 4: aleje el suelo en el primer tirón
El primer tirón puede ser complicado para los levantadores jóvenes porque quieren despejar sus rodillas para el camino de la barra. Si no enseñamos esa pieza correctamente, los levantadores novatos frotarán las espinillas con la barra o empujarán las rodillas hacia atrás sin levantar las caderas. Aunque repasamos toda una sección para ayudar a estos atletas a conceptualizar la necesidad de despejar las rodillas, en muchos casos todavía se vuelve confuso.
Pensar en alejar el suelo estando de pie con la barra organiza no sólo la coordinación muscular adecuada a la tarea, sino que también libera las rodillas de la barra. Los levantadores terminan en una excelente posición y pueden realizar una transición efectiva. Noticias sobre futbol y del Cadiz
Aleje el suelo en el primer tirón.
° 5: encogerse de hombros
Me tomó varios años enseñar finalmente el tercer tirón. Descubrí que en el momento en que les dices a tus atletas que se metan debajo de la barra, inevitablemente comienzan a tirar con los brazos durante el segundo tirón. Y como dice el entrenador B: "Cuando el codo se dobla, el poder termina".
Hasta que apareció esta señal, había llegado a la conclusión de que si sólo iba a trabajar con principiantes e intermedios, no iba a enseñar el tercer tirón. En los viejos tiempos, les enseñábamos a los niños que encogerse de hombros era el último intento de levantar verticalmente la barra.
Ahora bien, aunque entendemos que encogerse de hombros ayuda a subir la barra un poco más y nos da una fracción de segundo más de tiempo para bajar, enseñamos que encogerse de hombros es el punto donde comienza la caída para atrapar.
Si tienes un levantador que está dispuesto y es capaz de encogerse de hombros, como debe ser, es probable que tengas un atleta que esté dispuesto y sea capaz de lanzarse rápidamente a su captura. Todos ganan.
Encogete de hombros.
° 6: lanza tu puente hacia la esquina
Estudié Baguazhang durante muchos años y fui liniero ofensivo durante trece años. El “puente” (o lo que hemos llegado a denominar barra del puente trasero) es esta barra imaginaria que cubre la parte trasera del atleta de hombro a hombro.
Cuando intentas obtener una ventaja de apalancamiento en un espacio reducido contra un oponente, tienes una ventaja considerable si puedes manipular su puente empujando y tirando para ganar control de la parte superior de su cuerpo. Los luchadores, linieros y luchadores de BJJ sabrán de qué estoy hablando, incluso si nuestra terminología difiere.
Conoce el puente, lanza el puente para ganar una mejor extensión de cadera.
Para lograr que un levantador termine sus caderas, le explicamos el puente y luego le indicamos que lance su puente hacia la esquina de la habitación donde se unen la pared y el techo. Para su información, las plataformas de mis instalaciones están contra la pared, cerca de la esquina de la habitación.
Podrías usar una lámpara o algo así si tu configuración es dramáticamente diferente. Si esta idea del puente no le resuena, la base del mástil es algo que todos podemos entender. De cualquier manera, para una captura exitosa, queremos que las caderas terminen y obtengan una extensión completa hasta una ligera hiperextensión para lanzar la barra.
Lanza tu puente a la esquina.
° 7: atrapar como una montaña
¿Cuántas veces has recibido un clean, sólo para que el peso te doblegue una vez que tú y la barra se encuentran? Sucede mucho, especialmente con levantadores novatos. Gastan toda su energía tirando, por lo que se ablandan en la parte inferior del cierre y se pliegan.
Les digo a los levantadores que tienen este problema que necesitan ser una montaña en la parte inferior. La tensión total en todo el cuerpo permitirá que su estructura tolere la carga. La imagen de una montaña les da la sensación de algo grande y sólido. La mayoría de los principiantes piensan que tienen un problema técnico cuando, en realidad, sólo necesitan pensar con fuerza. Obtengo resultados casi perfectos con esta señal.
Atrapa como una montaña.
° 8: siente tus oblicuos en la sentadilla
Este me llamó la atención hace varios meses cuando intentaba generar mayores grados de tensión en mi press vertical. He tenido varias lesiones de espalda en el pasado, por lo que gran parte de los retoques que hago con las técnicas provienen de la necesidad de crear estructura y estabilidad para mi espalda. Cuanto más comprimes el oblicuo del mismo lado para crear una columna de estabilidad, más fuerte se siente todo el movimiento.
En el ascenso desde la parte inferior de la sentadilla, la mayoría de nosotros tenemos que perseguir nuestro centro y potencia a través de una sentadilla muy profunda del culo al pasto. Luego llegas a este punto, siente tus oblicuos. Dirige tu atención a tus oblicuos y bloquéalos, creando un pilar de estructura para tu línea media. Cuando prestas atención a tus oblicuos, hay un nivel de mayor sensación de estabilidad al ponerte de pie.
Siente tus oblicuos en la sentadilla.
Todos tenemos algunas señales peculiares para obtener lo que necesitamos de nuestros atletas. Estos son sólo algunos de los míos.
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2023-10-10
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