Mi regalo

La dieta flexible, cómo diseñar tu propia dieta

Te he dicho que no me gustan los mitos ni los engaños.

Tampoco me gustan los programas mágicos, pero esto no es un programa mágico.

No te prometo perder una determinada cantidad de kgs en x tiempo, primero de todo, porque fijarse en el peso es un error.

Pero sí que mejorarás tu físico y tu salud.

Lee el ebook y empieza a aplicar lo que te enseño desde hoy mismo.

Es sencillo, fácil, y te llevará poco tiempo.

Dieta flexible, en qué consiste:

La dieta flexible o en ingés IIFYM (if it fit your macros/si "entra" en tus macros) consiste en comer según tus necesidades y requerimientos específicos, con el objetivo de llegar a una determinada cantidad de calorías y carbohidratos, grasas y proteína.

Sigue la premisa de que mientras dichos requerimientos estén cubiertos, la procedencia de las calorías no importa, por lo que ésta dieta permite la inclusión de ciertos alimentos como por ejemplo bollería industrial, helados, chocolate, dulces, etc ...

Esto es erróneo, ya que la dieta flexible o IIFYM no consiste en comer comida basura, la procedencia de las calorías sí importa, pero sí que es cierto que se puede incluir algún que otro alimento procesado, lo que mejora la adherencia a la dieta debido a una mayor flexibilidad, y por tanto los resultados.

Dieta flexible, puntos fuertes:

1. EFECTIVA

Si no es efectiva, no tiene sentido hablar de ella, al menos para mí.

Es importante entender que para que podamos perder grasa corporal o ganar masa muscular, debemos de crear un déficit o superávit calórico.

Es decir, debemos de gastar más calorías de las que consumimos, o ingerir más calorías de las que gastamos.

La dieta flexible, nos ayuda a ser conscientes de cuántas calorías consumimos y a llegar a la cantidad de calorías necesaria según nuestro objetivo.

Aunque como ya he comentado y punto importante, no sólo importan las calorías, de donde proceden también.

 2. FLEXIBLE

El mismo nombre lo indica, "dieta flexible".

Uno de los grandes problemas de las dietas, es la adherencia, sino eres capaz de seguirla, no conseguirás resultados.

Por eso este punto es tan importante, permitirte comer de vez en cuando ciertos alimentos mientras entren en tus calorías y macros, mejora la adherencia y reduce la ansiedad (estudio).

Tenemos que entender que tenemos una relación muy estrecha con la comida, la comida no participa sólo en el plano físico, sino también en el psicológico.

 3. SOSTENIBLE

La palabra "dieta" da lugar a confusiones.

Mucha gente cuando empieza un plan de alimentación, independientemente del objetivo, lo hace de una forma poco sostenible.

Es decir, empieza a restringir ciertos grupos de alimentos, reduce drásticamente la cantidad de calorías que consume, y como consecuencia llega un momento en el que no puede más, abandona la "dieta", efecto rebote y recupera el peso perdido.

Con la dieta flexible, es menos probable sufrir un efecto rebote y tener una mala relación con la comida.

Aprenderás a cómo comer de forma adecuada, pudiendo permitirte de vez en cuando ciertos alimentos procesados que te apetezcan.

Digamos que este punto, está relacionado con el punto 2.

Flexibilidad + sostenibilidad = Adherencia a la dieta = Resultados 🙂

DIETA FLEXIBLE, CÓMO REALIZARLA:

Explicar como realizar la dieta flexible o IIFYM en un artículo sería imposible.

Por ello, he escrito un pequeño eBook, para hacerlo más sencillo, es gratuito, únicamente debes de suscribirte, y te lo enviaré al momento por correo.

En el ebook, aprenderás lo siguiente:

  • Nutrición básica: Balance calórico, macronutrientes, índice glucémico...
  • Dieta flexible: Cómo calcular nuestros requerimientos, repartición de macronutrientes, recargas de hidratos...
  • Aprende a usar las mejores herramientas: Cómo usar MiDietario y MyFitnessPal

Puedes suscribirte aquí, sólo tienes que dejar tu correo. Te recomiendo que mires tu carpeta de correo no deseado o spam.

Guía: La dieta flexible, como diseñar tu propia dieta

  • Nutrición básica
  • Aprende a usar la mejor herramienta: Myfitnesspal
  • Olvídate de frustraciones y comidas prohibidas.