Dragon Flag: Beneficios, musculatura implicada, progresión…

dragon flag ejercicio

El Dragon Flag es uno de los mejores ejercicios para trabajar los abdominales y el core de forma completa.

A diferencia de otros ejercicios que se realizan en el gimnasio con la finalidad de trabajar el abdomen, el Dragon Flag no implica una flexión de columna, por lo que es un ejercicio mucho más recomendable y que implica un menor riesgo de lesión.

Bruce Lee realizaba al Dragon Flag, su core lo agradecía 🙂

¿Peso muerto convencional o peso muerto rumano?

peso muerto vs peso muerto convencional

El peso muerto es uno de los mejores ejercicios que podemos realizar para ganar masa muscular y fuerza , de eso no cabe ninguna duda.

El problema, es que mucha gente confunde el peso muerto convencional con el peso muerto rumano , y no es lo mismo.

A pesar de ya haber mencionado (por encima) las diferencias entre el peso muerto convencional y el peso muerto rumano en mi guía sobre cómo realizar el peso muerto correctamente, muchos de vosotros seguís teniendo dudas, y incluso muchos de mis clientes siguen confundiendo ambos ejercicios.

Así que en este artículo vamos a ver las principales diferencias entre el peso muerto convencional y el rumano, y cuál es más recomendable realizar según el objetivo y el momento.

Foam roller: beneficios reales y liberación miofascial

foam roller liberación miofascial

El foam rolling o el uso del foam roller se define como una herramienta de auto-masaje para la liberación miofascial, resultando en una mejora de la movilidad (ROM), una disminución de las “tensiones musculares” y una mejora de la recuperación.

Como utilizar el foam roller varía en función del objetivo.

En el caso de que busquemos una mejora de la movilidad y la recuperación el protocolo se centrará en rodar la zona a tratar sobre el foam roller durante “X” tiempo (no existen protocolos estandarizados de aplicación).

En el caso de buscar la inhibición de puntos gatillo el protocolo se centrará en rodar sobre el foam roller hasta localizar el punto doloroso, a partir de ahí mantendremos una presión soportable sobre el punto gatillo hasta que la sensación de dolor disminuya.

En el artículo también hablamos sobre sus beneficios reales y la tan famosa liberación miofascial.

Weider vs Fullbody, ¿Cuál es la mejor rutina?

weider-vs-fullbody

Estamos en una época en la que está de moda criticar la rutina weider, y se han puesto de moda las rutinas fullbody como por ejemplo la 5 x 5.

Este tipo de rutinas vienen derivadas del conocidísimo cofundador de la IFFB Joe Weider, el cual recopilo una serie de principios del entrenamiento, es decir, no hay una rutina weider definida al 100%.

En este artículo voy a intentar aportar un poco más de luz al asunto, y por qué la weider o las rutinas divididas no son tan malas como nos las han pintado últimamente.

Tipos de cardio: HIIT vs LISS vs MISS – y cual es el mejor –

HIIT LISS MISS cual es el mejor

En este artículo voy a explicar varios conceptos sobre los diferentes tipos de cardio, sus beneficios/contras y algunos mitos sobre el cardio.

Hablaremos principalmente sobre el:

LISS: (Low intensity steady state o cardio de baja intensidad).
HIIT: (High intensity interval training o entrenamiento de intervalos a alta intensidad).

Y mencionaremos por encima al conocido:

MISS: (Medium Intensity Steady State o cardio de intensidad media).

Desde hace un tiempo se ha puesto de moda el cardio de alta intensidad a intervalos (HIIT) o incluso el entrenamiento por intervalos para quemar grasa, la realidad es que no es tan bueno como te lo han pintado, tiene su utilidad, al igual que el LISS y el MISS.

PHAT: Rutina para ganar fuerza e hipertrofia

PHAT fuerza e hipertrofia

La PHAT fue una de las primeras rutinas que realicé hace un par de años cuando me propuse ganar masa muscular después de perder una cantidad de peso bastante considerable.

Si buscas en Internet puedes encontrar muchísimas variantes de la rutina PHAT pero siempre se basa en la misma estructura:

– Día 1: Torso pesado
– Día 2: Piernas pesado
– Día 3: Descanso
– Día 4: Espalda y hombros
– Día 5: Piernas hipertrofia
– Día 6: Pecho y brazo hipertrofia
– Día 7: descanso

Básicamente los dos primeros días seguirían un esquema torso/pierna y los 3 restantes una división más tipo “culturista”, más tradicional.

Es decir, se podría decir que es una rutina híbrida, mezcla días de hipertrofia con días de fuerza.