Cheat meal: No es un refeed, y puede ser contraproducente

Cheat meal: No es un refeed y puede ser contraproducente El cheat meal (comida trampa) es una práctica recurrente muy extendida en el mundo del fitness y del culturismo.Hay que mencionar que, en general, el cheat meal no ofrece prácticamente ningún beneficio y, por supuesto, hay que diferenciarlo y separarlo del refeed (recarga de hidratos), puesto que no es lo mismo y todavía a día de hoy se siguen confundiendo.En este artículo hablaremos los supuestos beneficios del cheat meal, explicaremos las diferencias que hay entre el cheat meal y el refeed, y veremos como podemos minimizar los daños cuando lo realicemos.¿Qué es el cheat meal exactamente?El cheat meal (comida trampa), o incluso en algunas ocasiones "cheat day" (día trampa) consiste básicamente en saltarse la dieta, no seguir lo establecido y simplemente "disfrutar" de una (o varias) comidas que, en teoría, no podrían entrar dentro de la planificación.Digo en teoría, porque aunque ciertamente la mayoría de las comidas que suele realizar la gente en un cheat meal (helados, bollería industrial, comida precocinada, McDonald's, pizzas, etc...) no tendrían cabida en un plan nutricional saludable, sí es cierto que una pequeña minoría siguen dietas muy restrictivas (bajo la creencia de que los alimentos incluidos en la dieta son superiores a otros "equivalentes", como ha ocurrido durante mucho tiempo con el arroz y el pollo) y en su cheat meal simplemente disfrutan de una comida casera, que generalmente es saludable, y podría tener cabida en su plan de alimentación.Un ejemplo: The Rock también hace "cheat meals" :)En definitiva, y de forma resumida, el cheat meal consiste en saltarse la dieta y "comer hasta reventar", en muchas ocasiones la ingesta calórica es elevada (<3000 kcal), lo suficiente como para interferir con el progreso que ha realizado la persona a lo largo de la semana y además, en algunos casos, se acompaña de otras conductas poco saludables (como por ejemplo realizar ejercicio para "compensar", o ayuno el día posterior, etc...).Beneficios del cheat mealAunque se le han atribuido muchos beneficios al cheat meal, en mi opinión, solo hay margen para discutir uno: el supuesto beneficio a nivel "psicológico", puesto que todos los otros no tienen sentido alguno.El cheat meal no te va a ayudar a perder grasa, ni a corto ni a largo plazo, para dicho objetivo es mejor incluir recargas de carbohidratos de forma estratégica, que aunque tampoco van a marcar la diferencia, sí que pueden ayudarte a mantener el rendimiento en esos momentos donde las energías flaquean un poco más debido al déficit calórico, además de que también te puede hacer más llevadera la etapa y reducir la ansiedad, sin los perjuicios que presenta el cheat meal.En cuanto al supuesto beneficio psicológico del cheat meal, mi punto de vista es que aunque ciertamente puede reducir la ansiedad a corto plazo, la realidad es que trae muchas más consecuencias negativas a medio - largo plazo, además de que generalmente la persona no se va a sentir bien (ni física, ni psicológicamente) después del atracón, siendo muy habitual sentimientos [...]

By |2019-08-03T14:49:25+02:00agosto 1st, 2019|Sin comentarios

Entrevista con Marcos Vázquez (Fitnessrevolucionario)

Hoy tenemos en el blog a Marcos Vázquez de "Fitnessrevolucionario", sin duda un referente dentro del mundo del fitness, con una gran capacidad para comunicar y aportar contenido práctico para mejorar tu salud desde una perspectiva evolutiva. Te dejo con la entrevista :)...

By |2019-06-03T17:11:32+02:00mayo 7th, 2018|4 Comments

Entrenamiento hasta el fallo muscular ¿Aniquilar o estimular?

Si eres asiduo al gimnasio, probablemente conozcas a alguien que entrena hasta el fallo en cada entrenamiento, ya que y en una mejor respuesta hormonal. Realizar repeticiones y repeticiones, una detrás de otra, hasta alcanzar el fallo muscular ha sido una de las grandes recomendaciones que obtenemos por parte del culturismo clásico, de hecho, para muchos culturistas no entrenar hasta el fallo muscular es sinónimo de no entrenar fuerte.

Pero en los últimos años, la dinámica ha cambiado, hemos pasado de recibir la recomendación de que entrenar hasta el fallo es lo mejor en cuanto a hipertrofia muscular, a recibir la recomendación de que se debe evitar el fallo muscular en todo momento, ya que supondría una pérdida de rendimiento y un mayor riesgo de lesión. Personalmente he entrenado hasta el fallo muscular, y a día de hoy sigo haciéndolo en algunos ejercicios, pero mi punto de vista no es extremista, en este artículo vamos a matizar bien las cosas.

By |2019-08-14T20:53:55+02:00abril 10th, 2018|1 comentario

El ectom​orfo “gordo” o con “barriga”

Un ectomorfo gordo (no me gusta la definición "gordo", pero bueno...) es básicamente un ectomorfo con barriga, una persona con poca masa muscular, un porcentaje de grasa relativamente bajo, pero que acumula algo de grasa en el abdomen, también se les suele llamar de forma más informal "gordiflacos" en el mundo del fitness.

En el artículo vemos recomendaciones prácticas y como programar la dieta y el entrenamiento si estás en esta situación.

By |2019-08-13T20:52:56+02:00abril 3rd, 2018|19 Comments

Rueda abdominal: el mejor ejercicio para trabajar los abdominales

La rueda abdominal es el ejercicio básico para desarrollar y fortalecer el core, es un ejercicio que te permite trabajar los abdominales de forma completa y efectiva. Es el ejercicio número uno para crear una base, luego puedes utilizar más ejercicios para trabajar el abdomen, pero la rueda abdominal se debe respetar y dominar. De forma tradicional, en el mundo del fitness y el culturismo siempre se ha recomendado ejercicios como el crunch abdominal para trabajar el abdomen, a día de hoy sabemos que este tipo de ejercicios son menos efectivos y presentan un mayor riesgo de lesión. De hecho, es también bastante común que se utilicen en otros deportes, por ejemplo:

Aunque sea un deportista de élite que presenta un rendimiento increíble en su deporte no implica que no esté realizando la mejor opción, el crunch es un ejercicio poco efectivo, y realizarlo en fitball no lo hace mejor opción, no aporta ningún beneficio extra. Por supuesto, no es el único ejemplo, en deportes como el boxeo se utiliza mucho este tipo de ejercicios como el crunch con el fin de "fortalecer" la musculatura abdominal, hay mejores opciones, vamos a ver una de ellas.

By |2019-07-31T21:41:43+02:00abril 1st, 2018|Sin comentarios

Sentadilla frontal: Técnica, musculatura implicada, beneficios…

En otro artículo ya hemos hablado de la sentadilla trasera, la reina del entrenamiento. La sentadilla frontal es la dama, es un ejercicio increíble para ganar verticalidad y explosividad, y en mi opinión es una de las mejores opciones para añadir "carne" a las piernas. En este artículo hablaremos de todo lo que necesitas saber sobre la sentadilla frontal: beneficios, cómo realizarla correctamente, musculatura implicada, diferencias entre la sentadilla trasera y la frontal, y variantes con mancuerna, kettlebell y barra. También matizaremos un aspecto importante, y es que muchas personas no tienen la movilidad suficiente para realizar la sentadilla frontal correctamente, propondré para ello diferentes soluciones y una progresión para llegar a dominarla.

By |2019-07-31T21:26:13+02:00marzo 28th, 2018|Sin comentarios