El ectom​orfo “gordo” o con “barriga”

Un ectomorfo gordo (no me gusta la definición "gordo", pero bueno...) es básicamente un ectomorfo con barriga, una persona con poca masa muscular, un porcentaje de grasa relativamente bajo, pero que acumula algo de grasa en el abdomen, también se les suele llamar de forma más informal "gordiflacos" en el mundo del fitness.

En el artículo vemos recomendaciones prácticas y como programar la dieta y el entrenamiento si estás en esta situación.
Por |2019-09-07T23:52:19+02:00abril 3rd, 2018|21 Comentarios

La rueda abdominal (ab wheel): el mejor ejercicio para trabajar el abdomen​​​​​

La rueda abdominal es el ejercicio básico para desarrollar y fortalecer el core, es un ejercicio que te permite trabajar los abdominales de forma completa y efectiva. Es el ejercicio número uno para crear una base, luego puedes utilizar más ejercicios para trabajar el abdomen, pero la rueda abdominal se debe respetar y dominar. De forma tradicional, en el mundo del fitness y el culturismo siempre se ha recomendado ejercicios como el crunch abdominal para trabajar el abdomen, a día de hoy sabemos que este tipo de ejercicios son menos efectivos y presentan un mayor riesgo de lesión. De hecho, es también bastante común que se utilicen en otros deportes, por ejemplo:

Aunque sea un deportista de élite que presenta un rendimiento increíble en su deporte no implica que no esté realizando la mejor opción, el crunch es un ejercicio poco efectivo, y realizarlo en fitball no lo hace mejor opción, no aporta ningún beneficio extra. Por supuesto, no es el único ejemplo, en deportes como el boxeo se utiliza mucho este tipo de ejercicios como el crunch con el fin de "fortalecer" la musculatura abdominal, hay mejores opciones, vamos a ver una de ellas.
Por |2019-09-07T23:52:28+02:00abril 1st, 2018|Sin comentarios

Sentadilla frontal: Técnica, musculatura implicada, beneficios…

En otro artículo ya hemos hablado de la sentadilla trasera, la reina del entrenamiento. La sentadilla frontal es la dama, es un ejercicio increíble para ganar verticalidad y explosividad, y en mi opinión es una de las mejores opciones para añadir "carne" a las piernas. En este artículo hablaremos de todo lo que necesitas saber sobre la sentadilla frontal: beneficios, cómo realizarla correctamente, musculatura implicada, diferencias entre la sentadilla trasera y la frontal, y variantes con mancuerna, kettlebell y barra. También matizaremos un aspecto importante, y es que muchas personas no tienen la movilidad suficiente para realizar la sentadilla frontal correctamente, propondré para ello diferentes soluciones y una progresión para llegar a dominarla.

Por |2019-09-07T23:52:36+02:00marzo 28th, 2018|Sin comentarios

Entrevista con Francisco Gurdiel

Fran estudió el grado de fisioterapia, y actualmente sigue formándose con la finalidad de meterse de lleno en la investigación científica y poder ejercer como docente. Ha colaborado varias veces en el blog, hablando sobre las movilizaciones con movimiento y de cómo realizar correctamente el Hip Thrust, en la entrevista hablamos sobre estiramientos estáticos, cómo ganar movilidad, puntos gatillo, mitos en el mundo de la fisioterapia y cómo saber si estamos ante un buen fisioterapeuta o no.

Por |2019-09-07T23:52:45+02:00marzo 10th, 2018|Sin comentarios

Entrevista con Iris Espinosa (Lunadevainilla)

Iris es conocida en Instagram por mostrar sus entrenamientos y competir en diferentes campeonatos de powerlifting a nivel nacional. Es una persona que sin duda vale la pena seguir, a día de hoy es muy difícil encontrar chicas que compartan entrenamientos pesados e intensos, y que ayuden poco a poco a acabar con las típicas rutinas de ejercicios ridículos y que no sirven para mejorar tu físico.

Por |2019-09-07T23:55:37+02:00marzo 9th, 2018|Sin comentarios

La guía del Ayuno Intermitente: beneficios, mitos, protocolos…

El Ayuno Intermitente ha ganado muchísima popularidad y presencia durante los últimos años. Personalmente es una estrategia que utilizo, me parece versátil y muy práctico, pero también creo que se ha consagrado como el método definitivo para mejorar la composición corporal y la salud, y en mi opinión, ​hay matices importantes. En el artículo vamos a poner todo en contexto, hablaremos de los beneficios reales del ayuno intermitente, hablaremos de los mitos más extendidos sobre el mismo y los diferentes métodos para ponerlo en práctica, aunque en este último punto habrá matices importantes, porque no todo el mundo debería realizar el ayuno intermitente.

Por |2019-09-07T23:55:51+02:00febrero 23rd, 2018|16 Comentarios