Entrevista con Iris Espinosa (Lunadevainilla)

Iris es conocida en Instagram por mostrar sus entrenamientos y competir en diferentes campeonatos de powerlifting a nivel nacional. Es una persona que sin duda vale la pena seguir, a día de hoy es muy difícil encontrar chicas que compartan entrenamientos pesados e intensos, y que ayuden poco a poco a acabar con las típicas rutinas de ejercicios ridículos y que no sirven para mejorar tu físico.

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La guía del Ayuno Intermitente: beneficios, mitos, protocolos…

El Ayuno Intermitente ha ganado muchísima popularidad y presencia durante los últimos años. Personalmente es una estrategia que utilizo, me parece versátil y muy práctico, pero también creo que se ha consagrado como el método definitivo para mejorar la composición corporal y la salud, y en mi opinión, ​hay matices importantes. En el artículo vamos a poner todo en contexto, hablaremos de los beneficios reales del ayuno intermitente, hablaremos de los mitos más extendidos sobre el mismo y los diferentes métodos para ponerlo en práctica, aunque en este último punto habrá matices importantes, porque no todo el mundo debería realizar el ayuno intermitente.

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¿Se puede perder grasa de forma localizada o es un mito?

Durante mucho tiempo se ha repetido una y otra vez que no es posible perder grasa de forma localizada, a pesar de que muchos programas mágicos de 30 días y productos de la teletienda prometiesen hacerte perder grasa localizada en el abdomen o en el glúteo.

Cinturones inútiles que vibran y hacen cosquillas, pero desde luego no te harán perder grasa :)

En este artículo vamos a ver qué hay de cierto, no todo es blanco o negro. Claramente los programas mágicos de 30 días para perder grasa localizada, las cremas y los cinturones que vibran no servirán absolutamente de nada, pero en cierto modo sí es posible perder grasa de forma localizada, al final del artículo veremos algunas pinceladas prácticas para intentar llevarlo a cabo.

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¿Se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo?

El deseo de todo el mundo y una de las preguntas más recurrentes en el mundo del fitness. ¿Se puede ganar músculo y perder grasa a la vez? Probablemente habrás escuchado que la grasa corporal se convierte en músculo (en ese caso te han tomado el pelo, o lo han intentado) o bien que no es posible ganar músculo y perder grasa corporal al mismo tiempo. Es necesario aclarar que la grasa corporal jamás se convertirá en músculo, pero también hay que aclarar que sí se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, pero no todo el mundo puede hacerlo, y depende de muchos factores (porcentaje de grasa corporal, genética, dieta y entrenamiento, etc...). Por lo tanto, para arrojar un poco más de luz vamos a ir punto por punto.

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Dieta inversa, daño metabólico y cómo evitar el efecto rebote

El mundo del fitness es un mundo lleno de "métodos". La recomendación tan simple (aunque difícil de llevar a cabo) de: comer comida, entrenar fuerte e intenso y descansar bien no basta, no es suficiente. Todo el mundo busca el camino rápido, busca soluciones concretas a problemas inexistentes, busca la píldora mágica, en definitiva, en el mundo del fitness venden los “programas mágicos”, las “rutinas de 30 días”, “la dieta X para X”, etc… Existen multitud de estrategias nutricionales o protocolos para mejorar el rendimiento y la composición corporal, como por ejemplo el refeed para romper estancamientos en una fase de pérdida de grasa corporal. Algunos de esos protocolos son una pérdida de tiempo (y dinero en muchas casos), otros son útiles, dependiendo de la persona y el contexto. Hoy hablaremos sobre la dieta inversa (más conocida como reverse diet en inglés) y veremos si es realmente recomendable realizar la dieta inversa después de una fase de definición.

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Entrevista con Ana Nuñez (Nitanhealthynitanfit)

Ana, más conocida en las redes sociales como "Nitanhealthynitanfit" (un nombre muy original por cierto) es TSD y actualmente compagina el grado de nutrición mientras comparte información en las diferentes redes sociales. Es más activa en Instagram, donde suele compartir muchísima información interesante que considere de valor, y también sube vídeos a su canal de Youtube con cierta regularidad,

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