Yohimbina: Beneficios, cuándo y cómo utilizarla...

La yohimbina es un suplemento utilizado para la pérdida de grasa corporal, y bajo mi punto de vista, es de las mejores opciones que hay pero con bastantes matices, así que voy a hablar en profundidad sobre ella.

La yohimbina es un alcaloide que se encuentra de forma natural en la corteza del árbol Pausinystalia johimbe en África central, y también se puede encontrar en una planta conocida como Rauwolfa serpentina (estudio).

yohimbina arbol

Yohimbina: Beneficios, riesgos, cuándo y cómo tomarla...

La yohimbina es un antagonista de los receptores alfa-2, por lo que inhibe los receptores alfa-2.

Como consecuencia la yohimbina ayuda a movilizar y oxidar la grasa rebelde, más conocida como "stubborn bodyfat" (más adelante profundizaremos en esto).

Algo a tener en cuenta es que la yohimbina puede causar una pequeña retención de líquido, por lo que puede "camuflar" la pérdida de grasa corporal, de todas formas esto no siempre ocurre, y en caso de hacerlo, una vez dejemos de utilizarla se irá esa pequeña retención de líquido en 2 - 3 días, por lo que no es nada preocupante.

¿Receptores de que?, ¿Cómo que grasa rebelde?

Esta es la parte más interesante de la yohimbina, y por ello es tan útil.

Antes de nada debemos de hacer una recapitulación importante.

Tenemos que entender que las células grasas no son todas iguales, o mejor dicho, no actúan de la misma forma

Es decir, existen zonas en las que es más fácil acumular grasa corporal, y otras zonas en las que es más difícil. 

Esto también ocurre a la inversa, hay zonas en las que eliminar la grasa corporal es más fácil, y en otras mucho más difícil (la conocida grasa rebelde).

En teoría, si extrajésemos una célula grasa de la pierna del hombre y de la pierna de la mujer (concretamente la zona descrita en la siguiente fotografía) podríamos observar que no hay diferencias fisiológicas, y que funcionan de forma muy parecida en ambos sexos, aun teniendo el hombre unos niveles de estrógenos mucho más bajos.

grasa rebelde

Esto es totalmente cierto, pero la diferencia principal es que el el hombre no suele acumular grasa corporal en las piernas (normalmente las células grasas de los hombres en esa zona están más vacías que en las mujeres).

Pero no todo es malo para la mujer, esto también sucede a la inversa.

La grasa corporal de la mujer en la zona abdominal también funciona de forma idéntica (en teoría) a la del hombre, pero aun así, el hombre tiene muchísima más facilidad que la mujer para acumular grasa corporal en esa zona, aun teniendo unos niveles de testosterona mucho más elevados.

Esto sugiere, que independientemente de los niveles de ciertas hormonas, hay zonas en la que la acumulación de grasa corporal es mayor, es decir, en esa zona en concreto, hay diferencias fisiológicas, por lo que hay más posibilidad de que la grasa corporal se acumule ahí.

grasa rebelde

El area azul muestra las zonas más "rebeldes", aunque por supuesto hay más 🙂

Yohimbina, adrenoreceptores y grasa rebelde

Ya sabemos que hay ciertas zonas en las que tenemos mayor facilidad para acumular grasa corporal, y deshacernos de ella puede ser más complicado, vamos a ver que tiene esto que ver con la yohimbina.

Para ello, tenemos que entender el rol de dos tipos de adrenoreceptores que no sólo controlan el metabolismo de las células grasas, sino que también pueden aumentar o disminuir el flujo sanguíneo en las mismas.

Podríamos considerar a los receptores beta-2 como los "buenos", ya que promueven la lipólisis (oxidación de las grasas) y el flujo sanguíneo hacia el tejido adiposo, y los alfa-2 los malos, ya que hacen justo lo contrario, inhiben la lipólisis y reducen el flujo sanguíneo.

  • Beta-2: aumentan la lipólisis y aumentan el flujo sanguíneo hacia la zona.
  • Alfa-2: inhiben la lipólisis y reducen el flujo sanguíneo hacia la zona.

Lo interesante, es que se ha visto en algunos estudios, que en determinadas zonas en concreto existe un mayor número de receptores alfa-2, como por ejemplo en las piernas de las mujeres, que parece ser que hay casi 9 veces más veces repectores alfa-2 (estudio), lo que complica la pérdida de grasa corporal en esa zona.

Otros estudios sugieren que esto también ocurre en el abdomen en el hombre, y en menor medida en el lumbar.

Por lo tanto, podríamos resumirlo así:

  • Hombres: más dificultad para perder grasa en abdomen (sobre todo la zona baja) y lumbar.
  • Mujeres: más dificultad para perder grasa en piernas, glúteo y cadera.

La gracia de la yohimbina está en que justamente, como ya he comentado, inhibe los receptores alfa-2, por lo que facilita la pérdida de grasa corporal en esas zonas donde se acumula la grasa rebelde.

Yohimbina: cómo tomarla, antes o después de entrenar, dosis...

La dosis recomendada de yohimbina es de 0.2mg/kg de peso, es muy eficaz para la pérdida de grasa corporal sin mostrar efectos adversos.

También es muy importante destacar que la utilizaría para un apretón, es decir, cuando ya te encuentras en un porcentaje de grasa corporal bajo.

En resumen:

Para una persona de 70kgs serían 14mg.
Para una persona de 90kgs serían 18mg.

Es importante destacar que se debe utilizar la suplementación con yohimbina en ayunas, por lo que la mejor opción es combinarlo con el ayuno intermitente, sino su efecto se ve reducido hasta el punto de que puede que no sea efectiva.

​En definitiva, lo mejor es combinar la yohimbina con el ayuno intermitente, y incorporar algún tipo de cardio durante el ayuno, preferiblemente de baja intensidad.

Por supuesto, no recomiendo tomar yohimbina antes del entrenamiento de fuerza, en cuyo caso, se podría hacer de la siguiente forma:

Empezar el entrenamiento, y unos 20 - 30 minutos antes de finalizar la sesión de pesas, tomarla, y luego realizar cardio de baja intensidad.

Consideraciones a tener en cuenta con la Yohimbina

Aun siendo un suplemento muy eficaz, y que si se utiliza correctamente, no tiene porque dar problemas, recomiendo tomar muchas precauciones.

Las dosis que han mostrado problemas están lejos de la que se utilizan para perder grasa corporal (estudioestudio). 

Pero aún así, si es la primera vez que la tomas, te recomiendo empezar por la mitad de la dosis recomendada y ir viendo que tolerancia tienes y como respondes, hay gente que es mucho más sensible a este tipo de suplementos.

Descartaría su uso en personas que hayan tenido algún tipo de patología cardiovascular, tensión alta o ansiedad, ya que en esos casos, su uso puede dar problemas.

Por supuesto, está totalmente prohibido utilizar yohimbina con otro estimulante, sea el que sea, no es necesario y aumenta exponencialmente los riesgos (y no queremos sustos).